回『家』

2017-09-20，Restorative Teacher's Training 110-12

『我到家了。』

--------------------一行禪師，《正念的奇蹟》

家，是一個空間？場域？有著什麼樣的氣味？承載著什麼人？上演什麼人生情節？最喜愛的導演-王家衛，在《春光乍洩》中說著家，「看見他的家人，我終於知道小張可以開開心心來去，是因為他知道有個地方讓他回去。」我記憶很深，這是王家衛形容的『家』，可以在外面自由自在，因為有這麼一個家永遠佇立著，這個家有著最關愛你的人，回家就是回到關愛你的人身邊，那即是『家』。

這些天持續思考著生命的本質，死亡的本質、衰老的本質、生病的本質、所鍾愛的人終將離我而去的本質，我竟都不再感到害怕恐懼，如果這都是所終將經歷的過程，那就是好好的去面對這生命的本質，這些既是表象又是真實，我們肉體如實的存在靈魂不滅，能感知每一天是最大的幸福，覺知心情是喜悅的，覺知心情是生氣的，覺知心情是鬱悶的，覺知自己老去，覺知自己生病痛苦，覺知自己最終是肉體死亡，覺知所鍾愛的人終將離我而去，打開身體的感官，去感受這世界，天地萬物要給予自己的這些恩賜，沒有好或壞，一切都是順其自然發生接受，專注於來到自己面前的人、事、物。

最後一天，何其慎重，慎重到半夜有些睡不著，不知是否是文字寫太多還是什麼原因，感覺到氣血不通，頭腦充血氣無法順流而下，想起八月初在花蓮買的刮痧板，拆封一看，上面寫著，「好好愛自己。」一直以來自己認為自己很愛自己，把自己照顧得很好，原來是掩蓋的很好，把自己外在裝扮得很好，勉強自己做一些事，忽略自己內心的感受，還好有老師的提醒，「把自己先照顧。」那是他課堂分享的小故事，對我來說卻是相當受用，把自己照顧好，聽起來簡單，做起來有些困難，因為這不是物慾，買來許多物品來充實自己，而是傾聽自己內心的話，把內心的自己安頓好，難過就難過，開心就開心，覺受當下，不需要偽裝自己，能感知自己的情緒並顯露。

面對面的可貴。這些天早晨的冥想換成Yoga Nidra，臺灣翻譯「睡眠瑜珈」，有意識地睡眠，老師口語引導在savasana的體式中開發潛意識，重新整合心靈與心智，藉此達到放鬆、增加創造力、學習力...等，同學問老師：口語引導是否用音檔方式給予學生，當下老師沒有回答好或不好，而是給予時間，今天老師將事先錄製好的音檔播放，儘管將自己安置很好，卻怎麼也無法嚇到更深層，意識相當清醒聽完老師的引導（長達20多分鐘），結束老師再次請大家分享，回答都是意識清醒聽完錄音檔，老師是如此有智慧，讓我們自己去感受，什麼是適合我們的，錄音檔與現場音就算是同一人，少了那份情感就少了些力量，他也提到除了釋放錄音檔，他還坐著自己的事（改我們的作業），心是完全沒有在這空間與我們一起，再回到之前他所說的，一場好的靜瑜珈不在體式做得如何漂亮或厲害，而是老師給予這空間的能量，是否是如實的存在，並且平靜穩定；一個空間有著30＋1個人，我卻完全沒感受不到人數竟如此多，因為是如此有秩序每個人都被照顧，不覺得壅擠氣氛是如此祥和穩定。

今天最後的體式教學，自己完完全全能感受到溫柔與愛，眼枕落在手腕（那正是我想要的！），5公斤的沙袋落在肩上，完全不沈重而是一種穩定安定，真的很像小寶貝，被細心的呵護著，全心全意輕輕卻又安穩的給予支撐，這樣照顧感覺碰到困難都不會害怕（哈），很幸運被當示範，眼睛雖然被矇住，但身體實際的體驗，神經記憶會讓我永遠記住這感受，喜歡老師跟我有一樣的想法，用神經去記憶，而不是機械，但我還是有錄音錄影，有時回去聽還真聽到一些不一樣的東西。

來到最後一天，今天氣氛是愉悅的感傷，歡樂的氣氛更甚那離別不捨，彼此更加熱絡親近話也多了，感覺每個人都在把握當下，所以沒有悲傷，第一次沒有分離的失落感，或許是我用盡全身力量度過這圓滿（不再說完美改說圓滿，不知為何改變，覺得圓滿這詞好過完美）的12天吧，滿足地回到住處，忘了肚子餓就熟睡了，副交感如此旺盛的12天結束竟然是昏睡。

前晚寫了封信給我的星星，希望他好好照顧自己，愛自己，太多時候太在意別人，害怕成為加害者認為自己是受害者，其實我們就是我們，星星哽咽說我們以後還會再見面的，我才了解拋不掉的其實是自己，謝謝我的星星，謝謝我的同學（超愛超愛他們的！！），親愛的米雪兒老師（美麗氣質優雅大方智慧，是我的心靈DJ），還有親愛的家人，沒有他們支持我無法這麼安心專注在這課程中，謝謝所有流經我生命裡的人、事、物，這些發生都鋪成了我的人生。

謝謝真正認真觀看我所打的一字一句，有些文句不流暢或錯字，請見諒，內文都是經由自己咀嚼後的重釋，無法代表老師原始話語，僅是一個紀錄，一個給自己的功課，期許自己專注所有當下，覺知呼吸。

30+1雙，手的擁抱

2017-09-19，Restorative Teacher's Training 110-10

來到結束倒數的第二天，一樣是相當不捨的心情，今天的結束是老師的一雙手擁抱，大家圍過來又加上30雙手，身體挨著身體，頭靠著背，隨著音樂輕輕搖晃。

倒數第二天，老師做的是將我們一層一層的卸下，早上的Yoga Nidra發生一些突發狀況，不知道情況的我，觀看到的僅是老師溫柔一層一層的覆蓋及細語，老師要大家再次躺下，音樂又開始播放，『深深的話要淺淺的說，長長的路要揮霍的走....』，不知放了幾次，我跟著哼唱像是要將這些歌詞唱進心裡，結束老師請大家說出記得的歌詞，團結力量大幾乎是整首歌歌詞都說完了，老師要大家『在乎的人要傻傻的愛。』我們總有些期待，給予也希望相對的回饋，在功利社會中，真能做到在乎的人要傻傻的愛？其實我們都害怕受傷害，害怕那些愛不被接受甚至是被鄙棄，所以心裡的另一個自己會說沒關係，沒有完全的付出，難過傷害就不會太大，悲觀中的樂觀。

說著我顏色是紅色的同學，早上拿著我的手看了看、折了折，我不以為意，下午他說著你命好喔！我說嗯，我也覺得，我很幸福有很棒的家人，接著對我說是否有不平凡的關係，我沈默，因為以為關係已結束，原來一直存在才會還遺留在手上，那相似的手，開始的幾天老師提到手，有些忘記內容，但我想起那隻相似的手，連續兩天張懸，《親愛的》，『別忘了，要快樂。』你，要快樂喔！

星星問了老師問題，老師回頭又問了我，老師笑我們的溝通很妙（老師真的是我們的通道）。忘記從什麼時候，我變成一個只會解決問題的人，小時候的自己是會辯護的人，別人問題或許沒專注或理解，只是一味的想要回答問題，長大了，責任重了，變成發生問題就是要馬上解決，像是闖關似的，問題來解決問題，自然而然變成習慣，只看見有問題卻沒理解問題內容，或許是文不對題根本無需解決或回答，我總是忘記，也把解決問題放在了人與人相處上，星星較不善言語（但一般聊天可以）感覺也有些害怕溝通，每每遇到分組開始，就會出現焦慮，一次老師要大家回家後，星星月亮線上通話，他相當排斥只願意打字（但最後被我說服），我依然秉持著國父十一次革命的精神，試圖要交流，今天才恍然大悟，星星的紅色按鈕可能是我本人，我所能做也許是等待，今天的最後一支舞，老師說我們是自由的，無需模仿對方動作，我順著自己身體的聲音，留在原地沒動，與星星保持著一些距離，難以言喻的距離 ，沒有所謂「受害者」、「加害者」、「拯救者」老師早上的回答，有時內心小劇場會開始上演這些戲碼-自己感到委屈、自己覺得自私、自己覺得偉大，而這些感覺僅是自己的感覺，並非真實。

最後一場的一對一靜療癒，感謝我的星星對我的耐心與坦承，在髖部我想利用沙袋覆蓋，不過一直調整不好，因此我決定替成換毛毯，不過沙袋的重量是星星喜歡的，所以我又重新嘗試，在他指導下成功落下沙袋！過程中自己交感不斷升起，幸好有意識提醒自己呼吸然後重來，安撫自己情緒，因為閉著眼的星星會感應到情緒，一場好的療癒，治療者最重要的是好的磁場再將這空間填滿充斥。

靜療癒完成後大家分享，一個同學在過程中勾起不好的記憶，他講述著那樣的氣氛蔓延到每個人身上，老師要大家轉向窗外，選擇自己最舒服的姿勢（或坐或躺），外面的雲像是也聆聽到了故事，移動速度相當緩慢甚至有點像是靜止，我想起一個畫面，當時我小學或是幼稚園（有些忘記），捲曲著身子瑟縮在衣櫥裡（那是媽媽的嫁妝，家裡重裝潢就拆了，我留下了手把）啜泣，畫面裡沒有衣服是黑暗的，只有衣櫥的輪廓，那天爸爸教著我和妹妹英文，我是一個嚴謹認真的小孩，妹妹比較調皮，爸爸帶唸英文的過程，妹妹嬉笑亂念著，爸爸一巴掌打下來打在我的臉上，我驚恐看著，我是一字一字跟著念，不懂為什麼打在我臉上，或許是因為我就坐在爸爸旁邊；在200TTC結束時我有些沮喪，對於我的外語能力，太多英文無法聽懂，之後來到花蓮找朋友，不知為何跟他提起外語障礙這事我有點想找催眠，他回答他剛好在花蓮有認識，那位催眠師很忙在我只停留的1、2天無法幫我排到時間，我也順其自然，一天晚餐時間朋友打電話給我，催眠師願意撥時間給我，他沒有進行催眠，因為他覺得時間倉促，而催眠不是一、兩次的時間就可以結束治療，他只是跟我說話，慢慢引導，我想起，小時候爸爸教英文打我巴掌我躲到衣櫥裡等著被發現卻沒人發現自己默默走出衣櫥，那是好小好小的時候了，幾乎要忘記，卻被翻了出來，我是哭著敘述（自己有些驚訝，以為傷痛已經忘了），催眠師要我回去後自己試著催眠想著當時的畫面，想像自己是爸爸、自己是自己、自己是妹妹，然後慢慢原諒，「原諒」這我有些嚇到，原諒爸爸？我猶豫很久，催眠師要我說出我的猶豫，我說爸爸已經過世了，怎麼要我原諒？這好像有點不對，催眠師說著這不是孝不孝順問題，而是那個小女孩，在衣櫥裡哭泣沒有人發現的小女孩，我離開花蓮沒有做過任何一次自我催眠，要父親原諒？我還是不清楚；望著窗外這幾乎靜止的天空，我想起小女孩在衣櫥裡哭泣的畫面，想起催眠師對我說的這段話，原諒爸爸、原諒妹妹、原諒小女孩，這幾天老師引導的冥想，總有「希望能原諒你的人」，我總想著爸爸，不知何時和爸爸的關係總是拔弓弩張，每次吵完我總是一個人躲起來心裡對他道歉著，說著抱歉其實很愛他，不該對他大小聲，他發生意外的前幾天，跟他的對話很冷淡，問著機車換了什麼零件就掛了電話，一直感到愧疚所以總在冥想時請求他原諒，我曾經問老師假如沒有有需要被自己原諒的人該怎麼辦？此時，我才知道我要原諒爸爸、原諒妹妹、原諒自己，沒有什麼來不及，爸爸聽到了，妹妹聽到了，那小女孩聽到了，有人找到了她牽著她的手走出那個衣櫥，而不是一個人。

緊握的手

2017-09-18，Restorative Teacher's Training 110-9

靜瑜珈對於沒有嘗試過的人，大多覺得就是一個人躺在那被許多東西覆蓋、包覆著僅只如此而已，無法想像靜瑜珈是相當強大力量的瑜珈，每每上完課，我總是心靈充滿滿足，緩慢地走出教室，搭上公車回到住處，是那麼的平靜滿足甚至是感恩，只是在師資課程中我還未特別體驗到，或許是在受訓，課程中感動沒有相當多，進入體式也僅是進入體式，睡著我也就是睡著，醒來就是醒來，沒有過多的情緒，在大家討論中，僅有提到家人才會令我落淚。

今天又再次跳了星星與月亮的第一支舞，昨日我覺得美好的情緒以為會再現，沒想到星星依然排斥，再加上老師這次的指令是無需模仿對方動作，當換成是我帶動作時，星星完全放棄跳舞，令我相當沮喪，連結束後擁抱也都略過了，尷尬到不行，因為當我沒有主動，星星就會自我放棄，沒有期望交流的意願，練習一對一時，星星提問有了些狀況，老師唱起了「媽媽的眼睛」，美麗的美麗的天空裡....，我飄下了雨，小小的緩緩的，當時心想一定要是月亮當被引導者，我要握著星星的手，結果的確如我所願，開始月亮星星的試練。

開始進入一對一練習，在調整中，星星在我手裡放了眼枕，我順勢告訴星星，我想等等握著他的手，結果他誤會了，就這麼坐下，握著我的手，發現我手相當冰冷時，星星又加上另一隻手，兩隻手包覆著我的右手，我不想出聲，所以輕輕鬆開自己的手讓他繼續動作，沒想到他沒接收到這訊息，就這麼握著，等了一會星星問可以鬆開嗎？繼續幫我覆蓋，我點了頭，後來的所有動作星星都相當輕柔，我能感覺我就是星星的寶貝，他用溫柔包覆著我。

我開始時選擇Default（側躺）的姿勢，但沒多久感覺不舒服（左肩開始有些酸，脖子支撐不夠），忍了一下還是決定告訴他並希望換成俯臥扭轉（雖然我生理期不適合扭轉，但我身體告訴我希望是這動作），星星有些擔心側俯臥應該沒多久又不舒服，但還是順服我的決定，調整好後重新帶領我，不知何時開始沒意識也不知沈睡多久，這次老師沒有缽聲，自己醒來稍微環顧四周（僅是頭稍微抬，身體完全沒動），頭換了一邊休息一下，能感受左肩有些微酸，金剛坐姿的腳背有些麻，但身體是安定平靜的，本來想將毯子稍微收一下，但發現身體只想靜靜地坐著，選擇背靠牆坐下，用毛巾將自己保暖好，寧靜眼神柔和的觀看教室的發生，有人醒來依樣坐著，有人持續還在體式中，有人收拾著環境，有人說著他意識裡看到的畫面，老師做著自己的事（看書、找音樂、倒立），然後耳邊傳來熟悉的音樂...

深深的話要淺淺地說

長長的路要揮霍的走

大大的世界要率真地感受

會痛的傷口 要輕輕的揉

被抱緊的時候　去勇敢的祝福

不被了解的時候

相信自己　值得

永遠心疼做過的夢

在乎的人要傻傻地愛

經歷的事　就慢慢地來

想法很多的時候　要細膩地用

擁有一切之後　 就讓他走

在某個角落放一首歌

別忘了　要溫柔

別忘了要快樂 

-------------------------------------------------------張懸，《親愛的》

那是我好喜歡好喜歡的一首歌，『深深的話要淺淺的說，長長的路要揮霍的走。』 我仍舊坐著嘴裡跟著哼著，星星回來問了我的感受，老師發問時，星星提到我中途握著他的手，老師回答這很特別，請我分享回應，第一次我是如此安穩平靜地回答，稍微說的是那雙溫暖的手及星星沒接收到我鬆手的訊息，老師是我和星星溝通的橋樑，有些話星星沒對我說卻問了老師，老師再cut我回答，和星星是沒有特別交集的，這令我有些難過，老師要大家兩人分組時，星星主動找上我，一對一練習我主動要握著手，都是我們主動的選擇，這樣自以為有意識的選擇，老師卻說是對方選擇了你，我以為是我選擇握著他的手（其實是當時他的提問讓他自己有點受傷，我想藉由握著手安慰他而非語言），或許是他的手發出訊號要我牽著他的手，我以為開始是星星選擇我，或許是我發出了選我選我的訊號，這宇宙真的很神奇奧秘。

下課後我如同以前所經歷的平靜走出教室，一切是如此祥和，腳步是如此輕盈。

*隔壁同學說著自己意識夢的場景，夢裡就如同現實，大家在教室裡，我們都被包裹得好好的，不同的是每個人有自己的顏色，他說著誰什麼顏色，然後說到我（當時我正在寫一些東西），他告訴我，我是紅色，我笑問他自己是什麼顏色，他回答『無色』，無色？那是一個什麼樣的顏色？透明還是白色還是...？我回問，他想了想好像是灰色或者像是電影《香水》男主角說「自己沒有味道。」

放鬆不等於放空

2017-09-15，Restorative Teacher's Training 110-6

當壓力壓喘得喘不過去，你/妳是放空還是放鬆？

「放空」-腦袋空白，不去思考任何事，兩眼出神，關閉五感，無感的面對外在環境，內涵著逃避、不願面對現實，拒絕與外界連結；而放鬆是全然地允許自己身體上的放鬆，沒有目的性，能感知當下身處的環境，花香、樹蔭、車子流動，看見知道看見，聽到知道聽到，聞到知道聞到，所有的發生都是有意識並去覺受它，不帶著批判只是感受那個當下。

學習放鬆在當代著實有些困難，空閒時間大家習以為常就是看手機，當我們以為看著手機是放鬆，然而手機資訊過多過雜，僅是一篇短篇報導就不知有多少廣告介入當中，閱讀中注意力是不斷被打擾，無法專注也達不到放鬆，試著放下手機放下手邊的事，離開當下所在的空間，感受不一樣的風、空氣、氣味，可能是晴天可能是雨天，雨天又如何，撐著傘，呼吸著溼潤的空氣，感受一下「無所事事的美好。」這也是老師的一項Home joy(他覺得homework光聽就引發交感神經所以改為home joy)，3件不管是你是否做過或沒做想做的事，我雖然坐公車有時會暈車，但近期因為在台北活動範圍公車移動方便，就開始坐公車，也有些愛上坐公車，看著窗外風景不同的變化，哪家在裝修、媽媽帶著小朋友上學、有人在慢跑、阿勃勒開了花（一次看見黃花才知道原來每天經過的行道樹是阿勃勒），就只是看著；窗外像是不斷換場的電影畫面；或是坐在充滿咖啡香氣的咖啡廳裡，看著人群，聽著隔壁的對話，大人與小孩、學生之間、朋友之間、情人之間或是同事之間，就只是聽著，混雜著咖啡香氣與音樂；坐在椅子上曬著太陽，在法國最常做的，臺灣會有點太熱（所以樹很重要），頭找到倚靠，手自然垂放，聞著太陽灑落在空氣的氣味，就只是感受著，陽光佈滿身體驅趕寒冷。

許多的交流，非語言而是神經，神經接收所有的訊息，有些人說話不是內容讓人不舒服，而是聲調語氣，音頻音調較高對於一般人會是較易感到不舒服，有些肢體動作也會引發不悅，當然陌生有了警覺性，人靠近神經系統會馬上啟動，引發交感神經，出現緊張、焦慮等不安情緒，引發交感神經的原因相當多，再加上人手一機，聲光效果經常的刺激，自然身體得以放鬆休息的機會更加減少，觀察找出原因，影響自己無法得以放鬆的可能，找出原因不代表解決問題，許多情況是無法被解決或不易解決，只是有意識地覺察提升免疫力。

下午的課程是兩人一組，選擇自己最喜歡的體式，並由夥伴協助調整得到那1%的舒適，但過程中我相當不舒服，分享時我誠實告知並也給予他我覺得可能的原因，並說明自己這幾天自己的身體反應，不過他似乎相當難過到有些生氣，他提問老師時，說我覺得不舒服，然後說不用說了，我很訝異，當下重複略述自己當時說的話，結束後又與他討論，是否誤會我的意思？他覺得我的話很傷他的心，我回所以開始我說讓我想一下，但他是比較急躁的人，所以我緩緩說出一些不舒服的感受，但後來的話他就拒絕接收了，說著我已傷透他的心，像是小心翼翼地給予我，我卻捨棄，人與人之間真的有許多課題，以為自己溝通解釋，卻發現對方沒在同一頻率上，這師資課程裡，體式學習不是太困難，就如老師說的體式就是這些，但要如何應用在適用在每個不同人的身上，就是觀察及經驗的累積，同樣的話要如何適用每個人呢？就像同學幫我操作的體式完全沒問題，但我幾乎就要暈眩。

放鬆去做一件專注的事

2017-09-12，Restorative Teacher's Training 110-5

網路世代，資訊爆炸的年代，訊息流竄在每個人手裡大大小小的四方形，這樣無形的快速，使人生活也加速起來，「放鬆」變成一種恐懼、沒興趣、沒有耐心甚至是無意義的事。

從古至今每天一樣24小時，在現代人生活中，卻怎麼都不夠用，我甚至有過為什麼會肚子餓，還要花時間吃飯、為什麼要洗澡、為什麼要睡覺等，時間不夠用的恐慌感。靜瑜珈師資的第一課「允許」，這些天我學習練習「允許」，允許自己上課時間網路關閉，只在吃飯和下課才開啟，允許自己每天花1~2小時的時間處理公事（所以都傳訊問，現在方便講電話嗎？節省一問一答往返時間），剩下是整理每天上課的照片、影片、錄音以及感想心得當然還有課堂的家庭作業-縫眼枕、閱讀、自我練習（不管陽性或陰性瑜珈），而這些與200ＴＴＣ相當不同，200ＴＴ耗費相當的體力，儘管也有理論課，但上完課吃完晚餐往往就是倒頭就睡，或許是200ＴＴ有同學的陪伴，一起討論說話，不像在臺北下了課就是回歸各自生活，多了自己的時間（應該是說自己允許給自己時間）。

目前學習到最多的是感受和傾聽，我們體驗任何感覺不只是體式，可能一句話、一個動作、或是事件，像是昨天老師丟一個問題「下課後誰有跟人約在教室附近？」大家一頭霧水，老師回要帶大家出去走走，但沒說目的地，那天下午我們走出教室搭捷運到大安森林公園縫針躺在大樹下；今天預告可能颱風要來明天無法上課，要有哪些應變措施，改期？閱讀寫心得？連線視訊？而這些所有人、事、物我們當下的感受，老師要大家記錄下來，可以的話口頭分享給大家，而這類感受老師不會有批判，大多是傾聽給予些回應，他希望我們學習傾聽的能力不去做判斷分析，僅是傾聽，一方面是練習專注力，另一方則是同學的感受可能是自己的感受，也可能是將來自己教課中學員的感受，最後都能成為自己的資料庫。

昨日的出遊，老師請大家分享自己的感受，有些人擔心著，要如何回來牽車、要去哪裡、來不來得及等等的約會、教課，有些人期待著；到了目的地，有人興奮著趕緊脫下鞋，迫不及待要踩在土地上，有些人害怕蚊蟲咬；在草地上做針線縫，許多人都覺得更加上手輕鬆，我曾經在三個不同場域手縫，開始在教室，我顯得手忙腳亂，不懂下針，不懂怎麼接續，在家裡，試著專注縫，開始順手，但手指、手腕是僵硬的，最後在公園裡，第一次感受到手指的柔軟；今日討論著颱風假的可能，更改上課時間或是閱讀寫心得，每個人的決定不盡相同，選擇最安全的-因為改課日期他也無法確定是否一定有時間，所以直接選擇閱讀寫心得，這樣能全然的放心，計畫不被更改；而我則內心計畫著，我當然要上課，排除萬難也要空出時間，閱讀未來可以繼續或同步進行，但老師的授課內容卻無法再次複製，我選擇我內心渴望的。同樣事件發生，每個人的感受卻不盡相同，學員輪流分享著，我像是聽著一個又一個的故事。

今天只做了一個體式，老師請大家自由選擇當下想做的，也沒標準答案，重點是自己真的覺得舒適，我選擇仰躺並有些後彎的體式，仰躺束腳式，只是我拿掉老師示範的抱枕，自己骻不緊所以將磚改為毯子，讓膝蓋更往地面下沉，將自己安頓好，感受一下眼枕放置位置，第一個選擇在鎖骨的部位，長久練習我從未選擇這個部位，甚至我對於這部分感到困惑，壓著不會講不出話嗎（雖然在體式裡不用說話 哈）？不會吞吐難過嗎？但我的身體卻告訴我想放在那，另一個覆蓋在眉骨（不是眼睛喔！會壓迫眼球），再好好地蓋上毯子，準備安住在這體式，頭腦又開始啟動了....，上午上課時前公司來電，沒接到，我看到時因是公司電話又是中午休息時間，無法回撥，只好在群組留訊詢問，在上課之前沒任何人回覆，我也只好再關閉我的網路（畢竟這是我的允許），上課中，電話又來了（因要錄音只得帶著手機），花了大筆銀子當然不能錯過任何上課片段，理所當然沒接這通電話（有什麼比我上課重要），沒接電話當然不應該造成情緒緊張，但通常電話沒接又不留個人私訊給我的，多會碎嘴說著電話都不接，要電話是幹嘛的（知道是誰來電當然可以回撥，公司那麼多人誰知道是誰，不接電話就是當時無法接電話，知道是誰自然有空或看見就會回電），這讓我無法安住在自己調整好的體適式裡，覆蓋在鎖骨的眼枕能強烈感受到脈搏強烈的跳動，隨著時間，我開始覺得無法呼吸，決定拿掉放在左手手心上，慢慢的，我開始平靜下來，真正的將自己安全的放置在體式裡，也不再煩惱這件事（直到自己打字情緒又有些被鼓譟起）。

體式雖只練習一個，卻依舊滿滿的收穫，對於呼吸有許多疑問的我，今日也得到了一些解答，呼吸法與呼吸的差別，如何正確呼吸，呼吸有哪幾種分別適用在哪些練習，靜瑜珈、八肢還是哈達？都有不同，沒有使用哪個呼吸好或不好，只是選擇放置在適合的練習裡，很喜歡老師的說法，不要害怕嘗試不同的瑜珈，可以學習接納，沒有好或不好，就只是選擇，選擇自己喜歡的，選擇適合自己的，而不是被誆治住，剛上完200ＴＴ得自己回到原臺北練習的會館，深怕不適應或是被改變，上課時自己還是將200ＴＴ所學應用在課堂中，很幸運上課地方老師沒有糾正（他們一定都能感受知道），只是給予幫助，讓我可以更自在練習。

有些計畫開始浮現，與老師討論後，他希望我能更多的自我練習後再實現，當下有些失望，但也坦然接受，因為那些疑慮其實也曾從腦海浮現過，只是自己假裝沒發現，在花些時間吧，花時間在那些看不到的地方上。

放鬆裡身體是敏感的

2017-09-11，Restorative Teacher's Training 110-4

靜瑜珈的體式沒有很多，因此輔具的應用顯得非常重要，如何使用輔具，除了倚靠親身經歷，也就是自我練習外，他人經驗分享也相當重要；同一體式每個人的經歷感受不盡相同，除了輔具是否剛好符合所需，身體狀況也會造成差異，同一體式每個人每一天也會不盡相同，因為身體每天都在變化，情緒每日都會不同，甚至每分鐘都在改變也有可能，因為收到朋友來信感到開心，因為新買的鞋子壞掉感到難過，一小點的事情都牽引著內在情緒。

今日「仰躺束角式」老師請一位同學分享，這同學在後半的時間開始退去遮蓋眼睛的物品，張開眼凝視一個點（老師並沒阻止他，也沒說這樣對或錯），他說著這一直是最喜愛的體式，又剛好在午餐一段時間後操作，一直有午睡習慣的他，心想一定能舒適安穩進入體式，卻發現腦中雜訊相當多，這讓他想起他的瑜珈老師說過：強度會減低敏感，放鬆卻會增加敏感度。冷氣風一下大一小的聲音，旁邊同學不小心碰觸到他...等許多細微的事件瞬間被放大，所以他退去覆蓋身上的東西，打開眼睛。

在這體式，早上與下午都有練習，不同的是老師要我們在胯骨放上毯子，下午我不知為何右手到肩感到酸痛，因此自然將眼枕放上右肩，時間來到一半，眼枕自然滑落了，當下有些心急，想著是否該撿起繼續覆蓋，稍微停留觀察，卻發現自己有種如釋重負的感覺，經過昨天與今天的練習，發現毯子的重量與高度是讓自己有些微不適感，只需要輕薄的覆蓋，當然也有相當的同學認同這樣的體式是舒服，真的在同一體式裡每個人感受會不同，就算同一人每天也不盡相同，甚至同一天同一人同一體式裡，隨著輔具增加、減少或變化（像一位同學胯骨不是用毛毯而是沙袋，他胯受過傷）感受也會不同。

除了體式練習及輔具應用，老師說得更多是哲學，我是誰、生命的本質...，今天談到死亡，我們都害怕或是拒絕討論死亡，然而死亡是既定的事實為何我們要逃避，死亡的本質、衰老的本質、生病的本質、所鍾愛的人終將離我而去的本質，哪個會是你/妳所恐懼的？在這TT裡一直沒有標準答案，不管是理論或是體式，瑜伽體式的正位、順位，人體的結構本不盡相同，有些人下犬式腳底板在地，骨盆出現輕微頃斜，他是長短腳，對他而言什麼是正位或順位呢？還是回到觀察，世界不該是二元論非黑即白，而是有更多的可能，只是我們能包容這些不一樣的聲音嗎？

下午三點半，在都市練習的我們，離開了教室來到大安森林公園，一群人浩浩蕩蕩搭著捷運來到大安森林公園，不是瑜珈練習而是針線活，接著老師要我們放下然後躺下，我這才發現樹是如此翠綠，天是如此蔚藍（儘管還是在都市），今天老師一段話重複了三次，兩次是在教室我們完成體式安住在體式中，最後一次是在公園，閉上眼，躺在草地上，前兩次我完全無意識（或許有聽到ture love，但不是很清楚狀況 哈），最後一次不知為何深刻的記憶了「與萬物一體，就是真愛。」睜開眼，沒有馬上起身，平靜安穩躺著看著眼前的樹，枝葉在藍天中搖曳，腦海重複這句萬物一體，就是真愛。

當你凝視著一棵樹，並感知其寂照之際，你自己也將變得靜寂，你與那樹將在極深處產生連結。當你處於寂照之中，並透過寂照去感知一切事物時，你將感覺與感知對象合而為一；這種與萬物一體的感覺，這就是真愛。

When you look at tree and perceive its stillness, you become still yourself. You connect with  it at a very deep level. You feel a oneness with whatever you perceive in and through stillness. Felling the oneness of yourself with all thing is true love.

-----------------------------------《當下的覺醒 Stillness Speaks》，Eckhart Tolle 

回到家，翻了書，才發現原文在這本書中。

放鬆需要練習

2017-09-10，Restorative Teacher's Training 110-3

放鬆是需要練習的，放鬆來自於允許。自己允許身體、頭腦全然的放鬆，「放鬆」聽來簡單但做起來意外的困難，自已以為的放鬆實際肌肉依然緊繃，就像昨日說得舒服與找到1%舒適如何找出差異，那是相當細微，需要有意識的覺知，肌肉的緊繃來自壓力，壓力來自期待，自我期待或別人的期待，不管是自己還是他人源頭還是同一處-自己，所以允許自己，放過身體，讓他安心地放下。

從昨天開始冥想與呼吸法，這一直是我很喜愛的課程，從200TTC開始，但老師的不同帶領冥想的方式也就不同，Ｍichelle老師在冥想後段會請大家想著三件感恩的事，希望原諒你的人及你想原諒的人，前兩個我無需太多的思考，我想原諒的人...我想了很久最後與昨天同一人，但我發現她絲毫沒需我原諒地方，我問了老師，或許被隱藏了（暫時性），害怕爭執的人，當爭執一點火苗竄出就想轉身離開，因為害怕沒有能力去拖著憤怒的情緒，所以隱藏了，生著悶氣裝作無事，只是害怕別人眼中自己易怒、不優雅，所以吞忍下來，這無形的氣團可能就藏身身體深處，無需容忍要而是試著與這樣的情緒相處，知道自己是不舒服的生氣的，然後放掉，有意識的，不會是一次性，需要反覆多次，也有可能十幾二十年也放不掉，但...試著學習。

第三天下午，老師看同學有些疲憊，開始動態課程-ＭＩＣＭＩＣ模仿，兩人一組，跟隨著音樂鏡射對方的動作，我的夥伴害怕肢體律動，所以輪到他帶我時，他相當恐懼，恐懼到尿遁（超可愛），我跟著他一起到了廁所門口，問：你真的要上洗手間嗎？回答：沒有。說：老師說的我們要勇於嘗試！！我們小跑步回了教室，我們爬著進教室，跟在後面我發現我們呼吸頻率竟是相同，我沒特意的模仿，卻是同手同腳的前進，回到位置，他無力望看其他同學，我持續模仿著他，結束後我無法形容如此的感動，儘管我們只是坐著。

「同理心」在系上是我指導老師常說的，而要如何做到方式是什麼卻沒提到，靜瑜珈的師資中，常說到細微觀察，觀察自己，在每個體位法結束後寫下自己的感受，藉由親身經驗出發，當然有需要累積別人的經驗，我想同理心或許來自於這樣的觀察吧。

這次的師資認證，與其說來學習另一派瑜珈，其實更像是一場自己心靈洗滌之旅，還是一樣感謝家人、感謝老師、同學還有自己。

放鬆不是散漫

2017-09-09，Restorative Teacher's Training 110-2

經歷兩天的師資，與其說靜瑜珈是放鬆身體，或許說是減輕、釋放「壓力」更為貼切。身體的僵硬或病痛多由壓力所引發，熬夜趕報告，心情的焦慮容易肩膀聳肩因而造成肩頸僵硬，情緒影響著我們的身體，但我們大多不自覺，覺得酸痛就去按摩，治癒了外在的酸痛但根本呢？昨天練習的體位法中，支持橋式是最令我不舒服，感到血液往頭方向流，不管怎麼改變動作還是無法解決，在不舒服狀態中腦海卻浮現一些不滿的事件，當下沒在意，今日同學分享昨日的感受時，才重新檢視。

靜瑜珈體位法中，我幾乎是一進入體位法，就能感覺舒適並全然放鬆，不曉得是否是老師口中找到了那「1%的舒適」，我後彎本身就相當弱，胸椎僵硬、胸大、胸小肌相當緊，讓我在做後彎動作相當吃力，剛開始練瑜珈因為無法開胸而凹折了下背，導致下背常疼痛，靜瑜珈是相當緩和不過度彎曲身體進入體位法，我依然容易感到不適，今日老師重新說明並更仔細指導使用輔具的方法，再次進入一樣的體位法-支持橋式，我沒有感到血液衝腦但下背開始微微的刺痠痛，過程中，意識斷斷續續，有時會忽然被下背酸痛醒。

好的瑜珈練習者不管是前彎或後彎應該是相當的，我前彎的柔軟與後彎的僵硬幾乎不成比，後彎不良多為駝背、側睡，習慣駝背、側睡來自對自己的自卑，害怕，那些自卑害怕從何而來，或許自己是不自知的，淺藏在體內，他無法發聲，就變成了體態，所有的發生都是最好的發生，身體的警訊不容忽視，檢視的不僅是生活習慣，還有所經過的人事物，都可能演變成最後這樣結果，在靜瑜珈中被治癒的有時可能不是身體而是心靈，那是一種從深層中得以釋放（說得變得邪門），靜瑜珈是一個相當powerful的練習，不是在於它體位法的強度，而是內心的滿足。

不舒服-沒有不舒服-舒服（1%的舒適），在靜瑜珈裡所要做的是觀察，自我觀察與他人觀察，自己進入動作如何覺知這三種狀態沒有不舒服與舒服間的差別，成為老師如何辨識覺察他人這三種狀態，第一時間給予正確的輔助，依附在細微的觀察，呼吸的流暢，體溫高低...等，同學訝異Michelle老師為何能精確瞭解學員的需求，哪裡放眼枕、蓋毯子，她回答是絕對的觀察及經驗的累積，而觀察是最必要，自我的練習也是，只有親身的經驗才能了解。

放鬆的堅定

2017-09-08，Restorative Teacher's Training 110-1

四月結束了TTC200小時，收穫良多，回到臺北繼續練習，發現自己一直很喜愛的瑜珈老師-Michelle將在9月開師資課，跟著老師練習近一年時間，除了她上課的話語、聲調及引導方式讓我相當喜愛也得到許多幫助，因此在課前說明會當下就決定報名，並將自己打工所得全部投資在這師資上。

八月初老師傳來了Mail，除了基本資料填寫外，還有2個問題：「1. 為什麼選擇練習靜瑜珈? 2. 為什麼想上師資訓練課程（五百字內）?」總想找個能靜下心好好填寫的時間，一拖就到了月底。

1.練習瑜珈一、兩年，只要做後彎動作，結束後下背都會疼痛。剛進space時，遇見了Michelle老師，上課聲音語調總是溫柔，一次下課與她提起我的狀況，她語氣略帶強硬回問，是否傾聽過自己身體的聲音，我當下有些驚訝，並建議我停止強度強的練習，但對於一、兩個月後將接受瑜珈師資培訓的我，相當緊張，害怕自己停滯不前。接連上著靜瑜珈、陰瑜珈，重新踏上墊子，發現自己的改變，心更加平靜，動作能穩定地進入，不再慌亂無從的變換動作。2.發現靜瑜伽是無年齡及程度的限制，自己練習瑜珈已三、四年，喜愛之餘，期望能分享，尤其是媽媽，媽媽年輕時相當勞苦，情緒易緊張，經歷車禍膝蓋開刀，父親的過世讓她心情低落，身心狀況不甚好，想上師資訓練課程，除更深入了解，還能教授他人如此美好的瑜珈。會選擇Michelle老師的師資培訓，是因為在老師身上得到許多，從第一次練習陰瑜珈要靜坐，從沒靜坐且當時有許多外務干擾的我，以為腦中一定掛心，卻在老師引導下，不浮躁感受到自己身體溫溫熱熱的，相當不可思議，喜歡老師上課方式，會對初次上課學員解釋並說明今日上課內容，再開始進入動作，不只是盲目動作，所以為什麼想上師資培訓課程，倒不如說，想向Michelle老師有更深的學習。

這是自己當時所寫得文字，其實已經忘記了，幸好雲端連結還能看到當時的文字，今天一開始老師就請大家自我介紹及略述為何想上TT，後來發現每位學員老師都知道並記得名字，這過程老師的目的或許是讓學員彼此認識，並從中觀察每位學員的傾聽，因這樣的過程花了將近快2個鐘頭；我的目的與剛開始沒有特別不同，但卻在上禮拜有了些變化，因此在說明時多了一個教課所需及上課教室限制，這才知道真的有事情會在一夕間發生變化，或許是一個觀念、一個念頭、一段關係、一個開始。

回到課程開始，因為環境是熟悉的，完全沒有適應的問題，一如往常坐公車買三明治搭電梯，在這裡發生了不同...，每位電梯搭乘者總是忙碌的，趕著出電梯工作洽公上課等等，鮮少有人會按著開門鍵讓其他人先走，而今早電梯裡只有我和另一個女生，16樓一到，電梯門開，我們不約而同地按下開門鍵，兩人有些訝異對眼而笑，我放開了按鍵笑著感謝她，我很幸運一個美好的早晨，一個好的開始。

結束自我介紹，老師開始說明每日的流程，要注意的事項需要的物品及書籍，開始了理論課程，簡略說明瑜珈派系以及什麼是靜瑜珈，我所練習的flow是屬於八肢底下，而Restoration在艾式瑜珈中為修復瑜珈，Judith為艾式弟子，自己了一本出書-Relax & Renew發展出了靜瑜珈，體位法幾乎都在地板上，使用更大量的輔具，肌肉全然的放鬆；也比較了陰瑜珈與靜瑜珈不同之處，靜瑜珈的學員都為躺姿停留8~20分鐘，老師所要做的更是觀察，學員是否不舒服或不自在，協助他們找到身體1%的舒適；而在靜瑜珈適合練習時機與挑戰裡，老師引導大家什麼是自己的問題，因為也會是大家共同的問題，像是「一夜沒睡好」，探究下去會發現是許多原因造成，半夜的胃痛、吵架、熬夜做作業、環境噪音、想念、恐懼、吃太飽...等等簡單的沒睡好，背後其實隱含相當多的問題，不單是身體或是心理，都是相互影響。受傷、生病或經歷重大事件皆為適合練習靜瑜珈；靜瑜珈的挑戰中不習慣安靜而躁動、感到脆弱與底層淺藏情感昇起，每個人不同，我除了第一個外好似都有但最後選擇底層情感昇起，一年的練習中常掉淚，有時是莫名，但大多時間是感動，感謝家人、感謝經過自己的人（不論是幫助不幫助）、最後感謝自己願意花時間走上墊子。

過程中老師說了許多名言，「放鬆的堅定。」記得自己練習瑜珈時總是期望自己既堅定又柔軟，沒想到老師竟說出了放鬆的堅定（哈）。「害怕錯過，但我們不就是在當下。」老師提到我們不斷追求不斷奔跑，我當頭棒喝，看過《當幸福來敲門》男主角奔跑的畫面當時相當砥礪我，覺得人生就是要不斷奔跑一直前進，原來我一直眼看著遠方，腳持續地跑著，可曾專注當下我得到什麼，好好咀嚼得來不易的果實，只是囫圇吞棗口裡吃著沒細細品嚐就遙望遠方的美食；這100小時沒有身體的疲累，完全與200小時不同，所獲得的不盡相同，有了更多疑問與心靈的滿足，雖然一下課一出了大門的確是馬上被打入凡間，有著要討論安排的事，不同於在臺東TTC，是完全的與世隔絕專注在瑜珈的練習裡，期待剩下的19天。