2018-03-18，Mindfulness Yin Yoga Teacher's Training 100-11
最後一天我慎重選擇了老師旁邊的位置（一種想吸取能量的心態），早上的靜坐，我感受身體給自己幾個陰瑜珈體式。這次師資對我相當不同，我不再翻閱課本去確認每個體式的正確，而是好好感受身體想要開胸或是扭轉，直接進入體式才接著靜坐。我觀察到我是平靜的但心跳有點快，能清楚聽見鳥鳴與車流聲，今日老師的梵唱，跟唱時我眼睛下雨了，因為能感受到老師全然的包容與慈愛，也能感受自己溫柔用歌聲撫摸內心的自己，感覺自己是安定、安全的。
「Last Chance」是今天老師最常說的話，花了許多時間在琢磨論文上。才發現，我們要理解自己原來那麼困難，看似每個不同事件，其實重複相同情況。在每次書寫的作業中看見了被制約的自己，這樣的制約導致有某些程度的控制慾，開始鑽牛角尖，看見覺得這是「不好」的自己，但沒有什麼好與壞，接受、允許並陪伴，正念的練習是看見自己每個面，不要去壓抑，或覺得為什麼自己會這樣，就是接受，並找出能陪伴這個自己的方式，發覺自己相同情緒發生（身體會比情緒先反應，像是腹部抓緊、心跳加速、咬牙根...等），利用陪伴自己的方式渡過，恐懼多緣自未知、無明，當我們了解內在自己，允許情緒的發生，陪伴這個情緒給予疏通的管道（不是壓制），反覆練習，就會慢慢了解什麼情況會讓自己情緒產生，給予自己幫助，不在只是壓抑，我想這是真正的觀照自己。
下午與同學討論，他找不出論文主題，因為覺得目前生活快樂，與先生沒有爭吵、朋友相處和平、別人話語不會影響他、也沒婆媳親戚問題，我試圖請他回想過去是否有令他難過、生氣的事，我察覺看似不同事件，卻有著相同習性。過程他有些疑惑，我舉出自己的例子，小時候爸爸教英文的事件，眼睛一樣下起雨（小小的），他陪著我說不好意思。去年跟妹妹提到，他有些覺得這麼久我怎麼還一直記著，有些事件的發生我們以為會隨時間而遺忘，實際只是被壓抑藏埋藏內心深處，也許悄悄也影響我一些事卻不自覺。
最後一天，來到國父紀念館的草地，感受大自然的關照與無私，正念是什麼11天後有了了解，但是要身體力行的啊！透過練習，回到呼吸。好像對觀照自己有了真正了解，但也在摸索尋找適合並可執行的方式，最後，老師用梵唱結束，我的雨又下了起來，真的好謝謝一起參與師資的同學，大家無私傾聽與不批判接納所有人的故事，無關乎道德，就是專注聆聽，我回群組用「共患難」三個字，因為人生大部分是由苦堆疊出，33個人11天一起乘載這些過去到現在的苦，好喜歡大家，謝謝你們讓我如實感受到慈悲與寬愛，謝謝Michelle老師，我會學著如實覺受自己所有情緒。
2018年3月17日 星期六
等待
2018-03-17，Mindfulness Yin Yoga Teacher's Training 100-10
我觀察到今日的靜坐為靠近橫隔膜的地方，在前1、2次的呼吸中，吐氣時有些氣泡產生並有些微微的刺痛，幾個呼吸後，就沒有了。今日梵唱不只是重複3次，老師反覆多次到無法計算，一開始有些疑惑，等著何時停止，慢慢地不再去計算，而是專注在梵唱裡，不斷反覆的唱頌，感覺歌聲要化成言語，像是在呢喃。
師資結束後我們需繳交一份論文，說簡單不簡單說難不難，找出自己的苦並如何照顧自己。簡單嗎？我們了解自己目前所遇到的困難嗎？更明確的說，我們能覺察並誠實面對生活中的不愉快嗎？當我們所謂「不好」（憤怒、難過、嫉妒...）的情緒升起時，我們會如何面對？實際上，情緒並沒有好、壞、對、錯之分。不是憤怒不好，所以我要趕快消火，不是難過不好，所以我要趕快開心。而是是否能覺察這些情緒的發生，為什麼發生，找出原因不是為解決（沒有人喜歡被解決，老師說得讓人莞爾一笑卻又實在），而是陪伴。負面情緒發生，往往第一時間是用頭腦去思考，而忽略了自己的身體，身體無聲承擔相當多的情緒與思緒，因此在正念引導中，常會說著回到呼吸，覺知自己的身體。照顧自己的方式，比較非一般所理解的，吃好穿好，而是傾聽自己真正的需求，了解自己要的是什麼，渴望而非慾望。我想最困難的是找出這個苦，因為這個苦被深埋了，深到連自己都不自覺，必須先找到這個苦，才能照顧她，慈愛寬容的。老師回應同學疑問，說著哪個聚會不虛假，大家都笑了，我們都能想像那樣的畫面，但人最可貴的是有自由意識，可以選擇去或不去，只是能承擔負荷怎樣的後果，去覺得消耗自己，不去怕別人議論，所以還是回到自己，選擇自己能承擔接受的結果。
上午與下午都有試教，上午是一對一，下午一對三再增加到一對七。一對一的試教中，我觀察到自己是學生時無法專心覺知自己身體，甚至呼吸有點亂，當老師時，雖心跳有些快，卻感到平靜，只是沒有在時間內完成五個體式，雖然同學的回饋是喜歡我教學的細心，但老師提到時間內完成相當重要。從三到七個學生，三個自己覺得還可以，但我沒說出引導語，而到了七個，困難點算是要調整學生的先後順序。試教過程中，最大的驚喜應該是我不再鑽牛角尖，依照我以往的個性，一定會懊悔自己怎麼動作沒講解清楚、被老師誤會揪出錯誤、我的引導會不會說太少話、動作示範錯誤...一堆覺得自己做的不完美不夠好，甚至作業寫完就是寫完，不會再思慮我這樣寫對不對等煩惱，我知道不是我有修養或開竅，而是我給自己空間，我排開所有行程、不接工作（謝謝我工作夥伴給我這麼大的允許）、不參加聚會、碩士論文暫停（謝謝我指導老師的寬宏），但因為有這麼多的空間與時間，我能好好上課、休息，允許且承認自己的錯誤，而不再是懊惱，早知道應該怎樣。
師資中真正體會，不是有什麼信仰，就會成為聖人，聖人也有一個「人」，也有情緒、思緒，我想不同的是他們能意識到自己的情緒發生，最難得的是知道自己的情緒能接受這個情緒，不是轉念不是壓抑，就是當個觀察者，觀看著。
我觀察到今日的靜坐為靠近橫隔膜的地方，在前1、2次的呼吸中，吐氣時有些氣泡產生並有些微微的刺痛，幾個呼吸後，就沒有了。今日梵唱不只是重複3次，老師反覆多次到無法計算，一開始有些疑惑，等著何時停止，慢慢地不再去計算，而是專注在梵唱裡，不斷反覆的唱頌，感覺歌聲要化成言語，像是在呢喃。
師資結束後我們需繳交一份論文，說簡單不簡單說難不難，找出自己的苦並如何照顧自己。簡單嗎？我們了解自己目前所遇到的困難嗎？更明確的說，我們能覺察並誠實面對生活中的不愉快嗎？當我們所謂「不好」（憤怒、難過、嫉妒...）的情緒升起時，我們會如何面對？實際上，情緒並沒有好、壞、對、錯之分。不是憤怒不好，所以我要趕快消火，不是難過不好，所以我要趕快開心。而是是否能覺察這些情緒的發生，為什麼發生，找出原因不是為解決（沒有人喜歡被解決，老師說得讓人莞爾一笑卻又實在），而是陪伴。負面情緒發生，往往第一時間是用頭腦去思考，而忽略了自己的身體，身體無聲承擔相當多的情緒與思緒，因此在正念引導中，常會說著回到呼吸，覺知自己的身體。照顧自己的方式，比較非一般所理解的，吃好穿好，而是傾聽自己真正的需求，了解自己要的是什麼，渴望而非慾望。我想最困難的是找出這個苦，因為這個苦被深埋了，深到連自己都不自覺，必須先找到這個苦，才能照顧她，慈愛寬容的。老師回應同學疑問，說著哪個聚會不虛假，大家都笑了，我們都能想像那樣的畫面，但人最可貴的是有自由意識，可以選擇去或不去，只是能承擔負荷怎樣的後果，去覺得消耗自己，不去怕別人議論，所以還是回到自己，選擇自己能承擔接受的結果。
上午與下午都有試教，上午是一對一，下午一對三再增加到一對七。一對一的試教中，我觀察到自己是學生時無法專心覺知自己身體，甚至呼吸有點亂，當老師時，雖心跳有些快，卻感到平靜，只是沒有在時間內完成五個體式，雖然同學的回饋是喜歡我教學的細心，但老師提到時間內完成相當重要。從三到七個學生，三個自己覺得還可以，但我沒說出引導語，而到了七個，困難點算是要調整學生的先後順序。試教過程中，最大的驚喜應該是我不再鑽牛角尖，依照我以往的個性，一定會懊悔自己怎麼動作沒講解清楚、被老師誤會揪出錯誤、我的引導會不會說太少話、動作示範錯誤...一堆覺得自己做的不完美不夠好，甚至作業寫完就是寫完，不會再思慮我這樣寫對不對等煩惱，我知道不是我有修養或開竅，而是我給自己空間，我排開所有行程、不接工作（謝謝我工作夥伴給我這麼大的允許）、不參加聚會、碩士論文暫停（謝謝我指導老師的寬宏），但因為有這麼多的空間與時間，我能好好上課、休息，允許且承認自己的錯誤，而不再是懊惱，早知道應該怎樣。
師資中真正體會，不是有什麼信仰，就會成為聖人，聖人也有一個「人」，也有情緒、思緒，我想不同的是他們能意識到自己的情緒發生，最難得的是知道自己的情緒能接受這個情緒，不是轉念不是壓抑，就是當個觀察者，觀看著。
2018年3月16日 星期五
如實
2018-03-16，Mindfulness Yin Yoga Teacher's Training 100-9
今天靜心老師要我們自我練習（五念或感恩/寬恕/引導），我觀察到沒有老師的引導我思緒相當亂，甚至寬恕時意識有點飄掉，當老師敲缽時，我沒有完成所有的順序，不過我沒有特別在意，因為我知道靜心的目的不在時間內完成這些，而是能專注於裡面的練習。而我今天的練習沒專注身體的感受，沒有打開五感（寧靜時能聽見鳥鳴與車流聲），今天的我思緒有點不穩定。
今天的課程，主要在體式，對於體式的問題以及試教（口語引導、動作記憶），今天的我較多發問，發問的過程很有趣，用字遣詞顯示了內在，了解說話除了口氣，用詞也分為交感與副交感，我今天說出：「誠實面對這樣自己的不悅...」，我提到「面對」，這詞有點引發交感神經，而在正念的練習裡，提到如實與慈悲心，除了誠實也要慈悲，自己已經不悅，還要面對（有點強迫的用語）這樣的情緒，不是面對而是「陪伴、允許」。而在問到陰瑜珈如何配合流瑜珈時，老師提議一週陰瑜珈一週陽瑜珈，問我合併的目的，我回答：「希望他們身體強壯。」，雖然我了解這些的差別，但我的確看見，我將期望附加在別人身上。在這次師資裡，我看見自己的空間，以往自己不太發問，除了怕自己問題笨，也擔心自己口述不好，更多時候是發問後，老師的回應讓自己很想反駁甚至苦惱多天，因此不太願意，但這次師資中，我有多的提問，而當老師點出盲點時，能很快接受並釋懷，我了解不是自己修行得道，而是讓自己多了空間，不再是追求完美接受有缺陷的自己，我很喜歡，接受自己不完美做不到，而不是一再的追求。
經歷九天的「正念」陰瑜珈，那個正念我覺得就是修行，口語的引導不只是話語，而是話語背後如何被內化後說出，言語的力量， 除了有形聽見的用字遣詞外，說話的人無形內蘊能量才是真正影響整個場域氛圍。因此老師口語的引導不僅僅是動作口令，更包含無限慈愛、悲憫，化成語言傳遞。
下午的試教，我能感受自己的心跳加速，但能平靜平順看著夥伴的呼吸，說著引導語，也能在過程中發現自己一些可以補足的地方，謝謝夥伴認真的聆聽也給我很好的建議，這一年教課（雖都只是一週一堂），在每次課程結束，我的心很充實如同自己上瑜伽或是更甚，經歷3次的師資培訓，更確定自己瑜珈教學的方向，很幸運選擇到自己喜歡也適合自己，或許非主流瑜珈，但我相信自然會聚集相同的人。
今天靜心老師要我們自我練習（五念或感恩/寬恕/引導），我觀察到沒有老師的引導我思緒相當亂，甚至寬恕時意識有點飄掉，當老師敲缽時，我沒有完成所有的順序，不過我沒有特別在意，因為我知道靜心的目的不在時間內完成這些，而是能專注於裡面的練習。而我今天的練習沒專注身體的感受，沒有打開五感（寧靜時能聽見鳥鳴與車流聲），今天的我思緒有點不穩定。
今天的課程，主要在體式，對於體式的問題以及試教（口語引導、動作記憶），今天的我較多發問，發問的過程很有趣，用字遣詞顯示了內在，了解說話除了口氣，用詞也分為交感與副交感，我今天說出：「誠實面對這樣自己的不悅...」，我提到「面對」，這詞有點引發交感神經，而在正念的練習裡，提到如實與慈悲心，除了誠實也要慈悲，自己已經不悅，還要面對（有點強迫的用語）這樣的情緒，不是面對而是「陪伴、允許」。而在問到陰瑜珈如何配合流瑜珈時，老師提議一週陰瑜珈一週陽瑜珈，問我合併的目的，我回答：「希望他們身體強壯。」，雖然我了解這些的差別，但我的確看見，我將期望附加在別人身上。在這次師資裡，我看見自己的空間，以往自己不太發問，除了怕自己問題笨，也擔心自己口述不好，更多時候是發問後，老師的回應讓自己很想反駁甚至苦惱多天，因此不太願意，但這次師資中，我有多的提問，而當老師點出盲點時，能很快接受並釋懷，我了解不是自己修行得道，而是讓自己多了空間，不再是追求完美接受有缺陷的自己，我很喜歡，接受自己不完美做不到，而不是一再的追求。
經歷九天的「正念」陰瑜珈，那個正念我覺得就是修行，口語的引導不只是話語，而是話語背後如何被內化後說出，言語的力量， 除了有形聽見的用字遣詞外，說話的人無形內蘊能量才是真正影響整個場域氛圍。因此老師口語的引導不僅僅是動作口令，更包含無限慈愛、悲憫，化成語言傳遞。
下午的試教，我能感受自己的心跳加速，但能平靜平順看著夥伴的呼吸，說著引導語，也能在過程中發現自己一些可以補足的地方，謝謝夥伴認真的聆聽也給我很好的建議，這一年教課（雖都只是一週一堂），在每次課程結束，我的心很充實如同自己上瑜伽或是更甚，經歷3次的師資培訓，更確定自己瑜珈教學的方向，很幸運選擇到自己喜歡也適合自己，或許非主流瑜珈，但我相信自然會聚集相同的人。
2018年3月13日 星期二
From moment to moment
2018-03-13，Mindfulness Yin Yoga Teacher's Training 100-6
提早到的好處就是可以自我練習，利用這些天所學習陰瑜珈的體式作為身體暖身，不翻閱講義憑藉身體記憶做出幾個當下身體想要伸展的體式，接著呼吸法練習最後靜坐，靜坐開始，我觀察到我手的末端麻麻，接著右邊眉骨上的疼痛像是旋渦慢慢擴散開來。而在感恩、原諒、引導裡我觀察到我呼吸淺、下腹部會不自覺內縮（以前是不自覺皺眉頭跟咬牙根），靜坐結束老師要我們自己選擇仰躺（savasana）或俯臥(鱷魚式)的姿勢，我選擇俯臥服部朝下，讓一直內縮無法放鬆的下腹，藉由身體重量與貼近瑜珈墊給予安定達到放鬆。之前朋友有跟我提過自發功，說身體會自己啟動，像我練習瑜伽很容易進入這樣狀態，我當時不相信，因為我覺得我會下意識去控制不讓身體自己晃動，但今天靜坐結束老師敲的三聲缽聲，我身體自然畫圓那律動隨著缽聲的音律，像是漣漪般慢慢擴散。
每天作業除了基本閱讀，還要設計五個體式包含體式中所要唸出的引導語，第一天有點懞懂，第二天開始想像自己在體式會如何帶領自己，平常上課老師的口令是什麼，第三天也就是今天，能針對不同體式給予不同的引導。米雪兒老師真的很會教導，沒有制式的口令，而著重在正念陰瑜珈基本原則下給予我們內化發展出屬於自己的口語。
今日下午的中醫，稍微複習昨日的穴位後，開始進行分析每個人的天生屬性與自然環境，了解自己先天體質後，針對需要的部分進行加強或改善，課程內容相當生活化，並且以自己作為案例，從課程裡了解自己先天體質，後天如何保養調整，引發興趣有有實際案例分析，課程真的有趣又淺顯易懂。然後，要開始訓練自己的心肺功能了。
午餐同學與我分享他的故事。人與人之間相當奇妙，她是靜師資的同學，我們卻沒交談過，而幾天僅是午餐時間的交談，他對我說出，關於他父親的過世。傾聽的過程我情緒是平靜的，沒有難過但感到溫暖，他感謝他父母沒讀過什麼書，卻給他們五個兄弟姊妹全部的愛，「好幾年了，沒想到我提到還是會哭...。」說完，他拭去淚，我僅是陪伴著。
提早到的好處就是可以自我練習，利用這些天所學習陰瑜珈的體式作為身體暖身，不翻閱講義憑藉身體記憶做出幾個當下身體想要伸展的體式，接著呼吸法練習最後靜坐，靜坐開始，我觀察到我手的末端麻麻，接著右邊眉骨上的疼痛像是旋渦慢慢擴散開來。而在感恩、原諒、引導裡我觀察到我呼吸淺、下腹部會不自覺內縮（以前是不自覺皺眉頭跟咬牙根），靜坐結束老師要我們自己選擇仰躺（savasana）或俯臥(鱷魚式)的姿勢，我選擇俯臥服部朝下，讓一直內縮無法放鬆的下腹，藉由身體重量與貼近瑜珈墊給予安定達到放鬆。之前朋友有跟我提過自發功，說身體會自己啟動，像我練習瑜伽很容易進入這樣狀態，我當時不相信，因為我覺得我會下意識去控制不讓身體自己晃動，但今天靜坐結束老師敲的三聲缽聲，我身體自然畫圓那律動隨著缽聲的音律，像是漣漪般慢慢擴散。
每天作業除了基本閱讀，還要設計五個體式包含體式中所要唸出的引導語，第一天有點懞懂，第二天開始想像自己在體式會如何帶領自己，平常上課老師的口令是什麼，第三天也就是今天，能針對不同體式給予不同的引導。米雪兒老師真的很會教導，沒有制式的口令，而著重在正念陰瑜珈基本原則下給予我們內化發展出屬於自己的口語。
今日下午的中醫，稍微複習昨日的穴位後，開始進行分析每個人的天生屬性與自然環境，了解自己先天體質後，針對需要的部分進行加強或改善，課程內容相當生活化，並且以自己作為案例，從課程裡了解自己先天體質，後天如何保養調整，引發興趣有有實際案例分析，課程真的有趣又淺顯易懂。然後，要開始訓練自己的心肺功能了。
午餐同學與我分享他的故事。人與人之間相當奇妙，她是靜師資的同學，我們卻沒交談過，而幾天僅是午餐時間的交談，他對我說出，關於他父親的過世。傾聽的過程我情緒是平靜的，沒有難過但感到溫暖，他感謝他父母沒讀過什麼書，卻給他們五個兄弟姊妹全部的愛，「好幾年了，沒想到我提到還是會哭...。」說完，他拭去淚，我僅是陪伴著。
2018年3月12日 星期一
觀照自己
2018-03-12，Mindfulness Yin Yoga Teacher's Training 100-5
今日一樣從靜坐開始，不同的是靜坐結束直接接續體式練習。老師沒有詳細說明體式細節，僅是體式示範結束讓我們直接進入動作，在一序列完成後，老師詢問大家的感受，決定這幾天靜坐後直接體式練習。雖然這個上課方式讓我無法馬上紀錄靜坐中覺知身體、情緒的起伏，但完整序列體式的練習，除了伸展一大早的身體外，身體好像更能記憶動作與老師的引導語。
上課內容講述的主要是日常生活中與他人關係，因為正念的練習，就是將這些日常與關係攤開來看，婆媳、同事、戀人...等，在大家談論的所有關係裡，最易引發我情緒的是關於父母，這幾天來都是如此，能觸及內心的都是談論到父母。五念中所提到死亡與變化的本質，老師提到他的父親，三年前過世，出殯的那天外面晴空無雲，他望著天空感覺到爸爸不在那軀殼裡，而是在天空中看著他。不久小女兒出生，媽媽和他都覺得那是爸爸的重生，小女兒長得像爸爸之外甚至還很保護他，當他受傷或被欺負時，小女兒會跑出來保護他並瞪眼欺負他的人，他覺得父親一直沒有離開過，只是換了形體。我至今還是覺得父親的過世不真實，或許他真的沒有離開過我，也許是向上望著的那片天空，也許是掠過身邊的那陣微風，也或許已深植在我心裡。有些人事物這世不會再見或聯絡，但不代表失去，只是轉化另一種形式。
陰師資的一個很大的主軸，照顧好自己。所謂的照顧是好好觀察自己的身體，覺察身體的變化，不管是情緒影響身體，都必須將觀察回到身體本身，傾聽身體真正的需求並給予，我們所要學習的就是這個。正念假如是觀察身體情緒反應的方法，中醫就是了解自己身體的工具，100小時的課程中有16小時的中醫，當時會參加陰瑜珈師資是因為有中醫課程（對於中醫與解剖從去年三月參加師資後開始有高度興趣），下午開始中醫課程，16小時安排的課程，主要為了解自己體質，並找出適合與照顧自己的療法。中醫師說人的體質在出生時已被設定好（真懸疑！），但體質是可以改變的，身體七年為一個循環，所以解析自己體質對其調整。課程中解說五行與身體器官的對應關係，並配合節氣，體內精氣如何走，陰瑜珈的練習算是一個自體療法，在體式當中疏通經絡，我今天上課最後的結論是「有意識的呼吸」很重要，在一吸一吐中，氣血能開始流通運動。
持續練習，身體力行。老師給我們的提醒，他覺得一個好的老師，是經由親身體驗不斷練習而能內化傳授給學生，學生是能感受得到。這次師資我放下手機，不拍照不錄音，用身體每條神經聆聽看見感受著。
今日一樣從靜坐開始，不同的是靜坐結束直接接續體式練習。老師沒有詳細說明體式細節，僅是體式示範結束讓我們直接進入動作，在一序列完成後，老師詢問大家的感受，決定這幾天靜坐後直接體式練習。雖然這個上課方式讓我無法馬上紀錄靜坐中覺知身體、情緒的起伏，但完整序列體式的練習，除了伸展一大早的身體外，身體好像更能記憶動作與老師的引導語。
上課內容講述的主要是日常生活中與他人關係，因為正念的練習，就是將這些日常與關係攤開來看，婆媳、同事、戀人...等，在大家談論的所有關係裡，最易引發我情緒的是關於父母，這幾天來都是如此，能觸及內心的都是談論到父母。五念中所提到死亡與變化的本質，老師提到他的父親，三年前過世，出殯的那天外面晴空無雲，他望著天空感覺到爸爸不在那軀殼裡，而是在天空中看著他。不久小女兒出生，媽媽和他都覺得那是爸爸的重生，小女兒長得像爸爸之外甚至還很保護他，當他受傷或被欺負時，小女兒會跑出來保護他並瞪眼欺負他的人，他覺得父親一直沒有離開過，只是換了形體。我至今還是覺得父親的過世不真實，或許他真的沒有離開過我，也許是向上望著的那片天空，也許是掠過身邊的那陣微風，也或許已深植在我心裡。有些人事物這世不會再見或聯絡，但不代表失去，只是轉化另一種形式。
陰師資的一個很大的主軸，照顧好自己。所謂的照顧是好好觀察自己的身體，覺察身體的變化，不管是情緒影響身體，都必須將觀察回到身體本身，傾聽身體真正的需求並給予，我們所要學習的就是這個。正念假如是觀察身體情緒反應的方法，中醫就是了解自己身體的工具，100小時的課程中有16小時的中醫，當時會參加陰瑜珈師資是因為有中醫課程（對於中醫與解剖從去年三月參加師資後開始有高度興趣），下午開始中醫課程，16小時安排的課程，主要為了解自己體質，並找出適合與照顧自己的療法。中醫師說人的體質在出生時已被設定好（真懸疑！），但體質是可以改變的，身體七年為一個循環，所以解析自己體質對其調整。課程中解說五行與身體器官的對應關係，並配合節氣，體內精氣如何走，陰瑜珈的練習算是一個自體療法，在體式當中疏通經絡，我今天上課最後的結論是「有意識的呼吸」很重要，在一吸一吐中，氣血能開始流通運動。
持續練習，身體力行。老師給我們的提醒，他覺得一個好的老師，是經由親身體驗不斷練習而能內化傳授給學生，學生是能感受得到。這次師資我放下手機，不拍照不錄音，用身體每條神經聆聽看見感受著。
2018年3月11日 星期日
空間，一個靈魂休息的地方。
2018-03-11，Mindfulness Yin Yoga Teacher's Training 100-4
聽從老師的指令，選擇跟自己昨天完全相反方向的位子（一個脫離舒適圈練習），昨天預想最後一排窗邊的位置，一早到就有人坐了，只好選擇與原先想好完全相反斜對角的位置，平常都提早到，自己先暖身練習呼吸法再進入靜坐，今天準時到教室只好直接進入靜坐，過程中，呼吸急促且短，有點靜不下心，開始上課，位置背對老師，看著老師的方向剛好是窗外，不知為何，身體發懶，眼睛會看著外面的天空，有時側身斜躺有時仰躺，耳裡還是聽著老師的話，我的位置能清楚看見全班表情，大家專注神情認真抄著筆記，我看著看著忽然感覺自己好像不屬於這個空間，我端看著大家，感受上課的氣氛。
「正念」是課程得主軸，體式的練習，老師會指導卻不是那麼重視（假如僅是體式實在不需要花100小時），陰瑜珈的練習重點在於正念，陰瑜珈的體式會使用肌肉最小最少的力量，關節處會短暫的受壓，因此在停留時的意識變得重要，正念的進入，能幫助在停留時回到呼吸，覺知自己的身體，與那些為的不舒服感共處。
正念型塑出空間，給予靈魂得以休息的地方。今天從死亡討論到到自殺，所有事沒有絕對而是相對，對於自殺的人是什麼情況下，在人人都恐懼的「死亡」這件事，將死亡變成一個所有選擇中覺得最容易的，該討論不是自殺這行為，而是自殺背後形成的原因。事情的發生不是片段畫面而是接續一個又一個的畫面，而我們總是注意最後的結果。同學不吝惜的分享，他一直活在家人的期待中，扮演好好兒子，有段時間過多的壓力，讓他受不了，而拿出了刀，家人訝異也相當緊張，他說回想起來，他揮舞著刀，刀幫他畫出了空間。我的會館-space yoga，創辦人是一個十幾年在臺灣與新加坡工作的外國人會將會館取名為「space-空間」，是因為他觀察到亞洲社會的傳統生活模式，人們沒有屬於自己的空間，真正完全自己放鬆的空間，我們都需要空間，身體與心靈都需要，一個能讓自己身體心靈安定沈靜的空間，一個只有自己面對自己的空間。
好東西要與好朋友分享，對於「好」的定義是什麼？我們常將自身經歷加諸在別人身上，但每個人的生命經驗就是這樣全然不同的，就算相同，也是他該自己經歷，每個生命有自己的出口，所要做的僅是尊重，尊重他人與自己，等待並且與允許這些發生，自己也要常練習這件事，將自己所經歷告訴他人，或許是想勸誡吧（所謂的倚老賣老？）但生命經驗的確是必須自己去體驗，所能做的僅是陪伴。
昨日不知是吃的食物還是幾天上課能量的消耗，晚上九點半就一覺到早上六點半。今天回到家給自己一個允許，一個給身體的愛，選擇一個自己最喜愛的靜瑜伽體式，靜瑜珈後再開始做功課，又重新獲得滿滿的能量。
聽從老師的指令，選擇跟自己昨天完全相反方向的位子（一個脫離舒適圈練習），昨天預想最後一排窗邊的位置，一早到就有人坐了，只好選擇與原先想好完全相反斜對角的位置，平常都提早到，自己先暖身練習呼吸法再進入靜坐，今天準時到教室只好直接進入靜坐，過程中，呼吸急促且短，有點靜不下心，開始上課，位置背對老師，看著老師的方向剛好是窗外，不知為何，身體發懶，眼睛會看著外面的天空，有時側身斜躺有時仰躺，耳裡還是聽著老師的話，我的位置能清楚看見全班表情，大家專注神情認真抄著筆記，我看著看著忽然感覺自己好像不屬於這個空間，我端看著大家，感受上課的氣氛。
「正念」是課程得主軸，體式的練習，老師會指導卻不是那麼重視（假如僅是體式實在不需要花100小時），陰瑜珈的練習重點在於正念，陰瑜珈的體式會使用肌肉最小最少的力量，關節處會短暫的受壓，因此在停留時的意識變得重要，正念的進入，能幫助在停留時回到呼吸，覺知自己的身體，與那些為的不舒服感共處。
正念型塑出空間，給予靈魂得以休息的地方。今天從死亡討論到到自殺，所有事沒有絕對而是相對，對於自殺的人是什麼情況下，在人人都恐懼的「死亡」這件事，將死亡變成一個所有選擇中覺得最容易的，該討論不是自殺這行為，而是自殺背後形成的原因。事情的發生不是片段畫面而是接續一個又一個的畫面，而我們總是注意最後的結果。同學不吝惜的分享，他一直活在家人的期待中，扮演好好兒子，有段時間過多的壓力，讓他受不了，而拿出了刀，家人訝異也相當緊張，他說回想起來，他揮舞著刀，刀幫他畫出了空間。我的會館-space yoga，創辦人是一個十幾年在臺灣與新加坡工作的外國人會將會館取名為「space-空間」，是因為他觀察到亞洲社會的傳統生活模式，人們沒有屬於自己的空間，真正完全自己放鬆的空間，我們都需要空間，身體與心靈都需要，一個能讓自己身體心靈安定沈靜的空間，一個只有自己面對自己的空間。
好東西要與好朋友分享，對於「好」的定義是什麼？我們常將自身經歷加諸在別人身上，但每個人的生命經驗就是這樣全然不同的，就算相同，也是他該自己經歷，每個生命有自己的出口，所要做的僅是尊重，尊重他人與自己，等待並且與允許這些發生，自己也要常練習這件事，將自己所經歷告訴他人，或許是想勸誡吧（所謂的倚老賣老？）但生命經驗的確是必須自己去體驗，所能做的僅是陪伴。
昨日不知是吃的食物還是幾天上課能量的消耗，晚上九點半就一覺到早上六點半。今天回到家給自己一個允許，一個給身體的愛，選擇一個自己最喜愛的靜瑜伽體式，靜瑜珈後再開始做功課，又重新獲得滿滿的能量。
Inclusive.
2018-03-10，Mindfulness Yin Yoga Teacher's Training 100-3
正念是Inclusive，包含、囊括所有的一切。就像打開包包，將裡面的物品一件件拿出，看看包包裡裝了什麼，沒有什麼事要丟棄清除掉的，這就是正念。正念的練習對我而言，有些困難，因為「誠實」看見內在的自己，並且不批判不下結論，自己要成為觀察者，觀看著自己所有的發生，像是觀看一部電影，片中主角是自己。
今早的靜坐練習，老師加入了感恩、寬恕、請求的引導。這在靜TT時，老師已經引導過，所以做起來較沒疑惑，沒有話太多時間思考要感謝誰、寬恕誰。感謝人、事、物中的物時，我從搬家的房子更縮小到房間的床，從去年到今年年初，不知什麼原因，經常失眠。搬了家，以為是搬家太累所以很好睡，但幾天下來，發覺能很快入眠，起來精神也很好，相當感謝那張床，支持我的身體，滋養我的精神。最後是請求，假如有信仰請求自己信仰得神祇引導自己，沒有特別信仰的我，腦海總會浮現宇宙銀河，深沉黑與藍宇宙中一點ㄧ點銀白星星，有個女人微笑看著我並牽起我的手，今天才發覺，那是朋友多年前幫我催眠的最後畫面。
課程的教材多源自於上課同學的發問還有課中突發狀況。如同老師說的「33個學生也是33個老師。」下午最後一堂，練習進入最後一個體式，老師會感受現場氛圍而播放音樂，但不小心接喇吧時，忘記關聲音而發出巨大聲響，我旁邊同學驚嚇到跳起，老師請我們將手放在心口，最後來到攤屍式（savasana），假如依然覺得不安定的同學，將抱枕直放在身上，我旁邊的同學老師將她調整為預設（Default），那是靜瑜伽中安撫穩定情緒的體式，教室中能清楚聽見啜泣聲（好像也有打呼），老師常說要「拖著」那情緒、感受，像是手小心地捧著，我一直很不能理解，甚至很容易受別人影響。當人哭泣時，我會不自覺起雞皮疙瘩眼匡開始泛淚，當人手扶按著胃，我能感覺我的胃在絞痛。但今天下午我能感受整個教室空間沈重下沉的氣，我僅是拖著這樣悲傷的氣，覺受著，他沒有侵入我的體內，但我能感覺整個空間的氛圍。有些事不是單純的講課或是簡報就能理解，親身的經歷才能更內化，課堂所有的發生像是為一切預備著。
後記：3/11，我旁邊Default pose的同學今天分享昨天的過程，他訴說著當下手放心口，想著自己應該沒那麼脆弱，難過的事已經過了，沒想到，抱枕放在身上會不自覺得掉淚，老師最後給予的體式，眼淚潰堤無法停止。事件的發生，我們以為時間會讓事件消失，或是激進一點直接掩蓋抹滅這事件，眼不見為淨，覺得這是對自己最好的方式，原來，沒有好壞之分，所有發生都是最好的發生，沒有對的人、錯的時間、錯的人、對的時間，某個時間點發生某個事件，不需要去排斥屏棄，就是接受，那都是經歷，一段路程看到的風景。
正念是Inclusive，包含、囊括所有的一切。就像打開包包，將裡面的物品一件件拿出，看看包包裡裝了什麼，沒有什麼事要丟棄清除掉的，這就是正念。正念的練習對我而言，有些困難，因為「誠實」看見內在的自己，並且不批判不下結論，自己要成為觀察者，觀看著自己所有的發生，像是觀看一部電影，片中主角是自己。
今早的靜坐練習，老師加入了感恩、寬恕、請求的引導。這在靜TT時，老師已經引導過，所以做起來較沒疑惑，沒有話太多時間思考要感謝誰、寬恕誰。感謝人、事、物中的物時，我從搬家的房子更縮小到房間的床，從去年到今年年初，不知什麼原因，經常失眠。搬了家，以為是搬家太累所以很好睡，但幾天下來，發覺能很快入眠，起來精神也很好，相當感謝那張床，支持我的身體，滋養我的精神。最後是請求，假如有信仰請求自己信仰得神祇引導自己，沒有特別信仰的我，腦海總會浮現宇宙銀河，深沉黑與藍宇宙中一點ㄧ點銀白星星，有個女人微笑看著我並牽起我的手，今天才發覺，那是朋友多年前幫我催眠的最後畫面。
課程的教材多源自於上課同學的發問還有課中突發狀況。如同老師說的「33個學生也是33個老師。」下午最後一堂，練習進入最後一個體式，老師會感受現場氛圍而播放音樂，但不小心接喇吧時，忘記關聲音而發出巨大聲響，我旁邊同學驚嚇到跳起，老師請我們將手放在心口，最後來到攤屍式（savasana），假如依然覺得不安定的同學，將抱枕直放在身上，我旁邊的同學老師將她調整為預設（Default），那是靜瑜伽中安撫穩定情緒的體式，教室中能清楚聽見啜泣聲（好像也有打呼），老師常說要「拖著」那情緒、感受，像是手小心地捧著，我一直很不能理解，甚至很容易受別人影響。當人哭泣時，我會不自覺起雞皮疙瘩眼匡開始泛淚，當人手扶按著胃，我能感覺我的胃在絞痛。但今天下午我能感受整個教室空間沈重下沉的氣，我僅是拖著這樣悲傷的氣，覺受著，他沒有侵入我的體內，但我能感覺整個空間的氛圍。有些事不是單純的講課或是簡報就能理解，親身的經歷才能更內化，課堂所有的發生像是為一切預備著。
後記：3/11，我旁邊Default pose的同學今天分享昨天的過程，他訴說著當下手放心口，想著自己應該沒那麼脆弱，難過的事已經過了，沒想到，抱枕放在身上會不自覺得掉淚，老師最後給予的體式，眼淚潰堤無法停止。事件的發生，我們以為時間會讓事件消失，或是激進一點直接掩蓋抹滅這事件，眼不見為淨，覺得這是對自己最好的方式，原來，沒有好壞之分，所有發生都是最好的發生，沒有對的人、錯的時間、錯的人、對的時間，某個時間點發生某個事件，不需要去排斥屏棄，就是接受，那都是經歷，一段路程看到的風景。
2018年3月9日 星期五
覺察身體
2018-03-09，Mindfulness Yin Yoga Teacher's Training 100-2
第二天，早到教室自己做了呼吸法接著進入冥想。不知過了多久時間，眼前忽然感覺相當明亮，像是有人開燈（白光），又像是陽光灑進照射我的眼睛，我感到困惑然後害怕，分不清楚自己眼睛是張開還是閉上，這是從未有過的經驗（自己斷續有靜坐練習，但沒有發生過這樣情況），因為相當亮，讓我感覺刺眼，像光直射眼睛，雖然恐懼但也抱著好奇，想看清光裡有什麼，總覺得光中有東西，漸漸有黑虛線像泫渦般旋轉，漸漸看到好像有名女子，不是神像什麼，是個一般的女子，有點年紀的女子，又不知過了多久，光消失（有點忘記是慢慢褪去還是瞬間），又回到一開始的亮度，試圖想找機會詢問老師但總有同學問問題，最後想想這是一個經驗，而我想知道什麼答案？
今天課程講述陰瑜珈的屬性特質，並分辨與陽剛瑜珈、靜瑜伽的差異，接著是比昨天稍難的體式，一樣老師示範後，我們操作並試著兩人一組的指導教學。今天在體式的感受忽然覺得陰瑜珈有些困難，平常在教室聽著老師口令進入動作，只需要專注自己了解自己感受即可，但變成了教學開始有了疑問，陰瑜珈感受程度介於陽剛瑜伽與靜瑜珈之間，中間值的拿捏要如何把握？陰瑜珈完全不同於靜瑜珈，不是讓身體放鬆，而是小小啟動身體，藉由停留3~5分鐘時間讓結締組織受壓筋膜開始動作放鬆，所以會有些許不舒服感（假如身體筋膜較僵硬），因此就必須要有「正念」的帶入，強度大小不宜過重又不能沒有，對於初學者或是身體覺知能力較弱的學生就變得危險困難，帶領老師相形重要，不受傷達到筋膜放鬆，儘管我初衷是要給自己的禮物，但學習過程中卻不斷想著如何在自己教學中實踐操作。
「正念」的應用不僅是在瑜珈中，日常生活更是；回到呼吸，覺察身體、情緒與思緒的感受。今日的課程憶起許多事，會靜坐大多是因為瑜珈課前的需要，開始練習瑜珈時我僅是坐著，直到一年多前在space yoga上到Michelle老師的課，我當時早上正經歷第二市場一位夥伴提出退出的訊息，相當難過驚嚇，老師一開始要靜坐，我就預先猜想我一定靜不下來，滿腦會是「為什麼？」「是不是我能力不夠？」「他真的是因為沒有經費嗎？」，結果在老師引導過程，「呼吸，覺察自己的身體，感受一下身體，緊緊的或是熱熱的？」，我竟然沒有這些呢喃真的認真感受自己的身體，在那15分鐘，我感覺腹部熱熱的、頭腦脹脹的；在師資課裡，老師說的，所有的覺知從身體開始，接著是情緒最後才是思緒，都不知道身體發生什麼問題只顧著腦袋的想法，身體只能安靜地承受，這些情緒、思緒帶來（沒有好壞，因為情緒與思緒有快樂、悲傷、憤怒...）只是我們總會忽略身體，快樂的時候身體會如何反應，憤怒的時候，身體哪裡會收縮。我屬於易怒，我能知道情緒的湧入，卻都沒發覺自己開始咬牙根、呼吸急促，也無法控制，我正在練習，安靜觀察，看著這些湧起落下，而不再任其發出，或許要很久很長的時間，但開始練習，謝謝那些對我不離不棄的朋友與家人，包容我這些情緒。
第二天，早到教室自己做了呼吸法接著進入冥想。不知過了多久時間，眼前忽然感覺相當明亮，像是有人開燈（白光），又像是陽光灑進照射我的眼睛，我感到困惑然後害怕，分不清楚自己眼睛是張開還是閉上，這是從未有過的經驗（自己斷續有靜坐練習，但沒有發生過這樣情況），因為相當亮，讓我感覺刺眼，像光直射眼睛，雖然恐懼但也抱著好奇，想看清光裡有什麼，總覺得光中有東西，漸漸有黑虛線像泫渦般旋轉，漸漸看到好像有名女子，不是神像什麼，是個一般的女子，有點年紀的女子，又不知過了多久，光消失（有點忘記是慢慢褪去還是瞬間），又回到一開始的亮度，試圖想找機會詢問老師但總有同學問問題，最後想想這是一個經驗，而我想知道什麼答案？
今天課程講述陰瑜珈的屬性特質，並分辨與陽剛瑜珈、靜瑜伽的差異，接著是比昨天稍難的體式，一樣老師示範後，我們操作並試著兩人一組的指導教學。今天在體式的感受忽然覺得陰瑜珈有些困難，平常在教室聽著老師口令進入動作，只需要專注自己了解自己感受即可，但變成了教學開始有了疑問，陰瑜珈感受程度介於陽剛瑜伽與靜瑜珈之間，中間值的拿捏要如何把握？陰瑜珈完全不同於靜瑜珈，不是讓身體放鬆，而是小小啟動身體，藉由停留3~5分鐘時間讓結締組織受壓筋膜開始動作放鬆，所以會有些許不舒服感（假如身體筋膜較僵硬），因此就必須要有「正念」的帶入，強度大小不宜過重又不能沒有，對於初學者或是身體覺知能力較弱的學生就變得危險困難，帶領老師相形重要，不受傷達到筋膜放鬆，儘管我初衷是要給自己的禮物，但學習過程中卻不斷想著如何在自己教學中實踐操作。
「正念」的應用不僅是在瑜珈中，日常生活更是；回到呼吸，覺察身體、情緒與思緒的感受。今日的課程憶起許多事，會靜坐大多是因為瑜珈課前的需要，開始練習瑜珈時我僅是坐著，直到一年多前在space yoga上到Michelle老師的課，我當時早上正經歷第二市場一位夥伴提出退出的訊息，相當難過驚嚇，老師一開始要靜坐，我就預先猜想我一定靜不下來，滿腦會是「為什麼？」「是不是我能力不夠？」「他真的是因為沒有經費嗎？」，結果在老師引導過程，「呼吸，覺察自己的身體，感受一下身體，緊緊的或是熱熱的？」，我竟然沒有這些呢喃真的認真感受自己的身體，在那15分鐘，我感覺腹部熱熱的、頭腦脹脹的；在師資課裡，老師說的，所有的覺知從身體開始，接著是情緒最後才是思緒，都不知道身體發生什麼問題只顧著腦袋的想法，身體只能安靜地承受，這些情緒、思緒帶來（沒有好壞，因為情緒與思緒有快樂、悲傷、憤怒...）只是我們總會忽略身體，快樂的時候身體會如何反應，憤怒的時候，身體哪裡會收縮。我屬於易怒，我能知道情緒的湧入，卻都沒發覺自己開始咬牙根、呼吸急促，也無法控制，我正在練習，安靜觀察，看著這些湧起落下，而不再任其發出，或許要很久很長的時間，但開始練習，謝謝那些對我不離不棄的朋友與家人，包容我這些情緒。
2018年3月8日 星期四
回到呼吸
2018-03-08，Mindfulness Yin Yoga Teacher's Training 100-1
經歷了去年110小時的靜瑜珈師資，今年繼續Michelle老師的陰瑜珈師資；三個師資培訓，flow200小時是自己給自己設定的關卡，靜110小時是想讓一般大眾不分年紀（尤其是我的媽媽）能體驗瑜珈所給予的關愛，陰100小時是送給自己想認識真正的自己。
培訓開始，老師依照慣例要先交功課，其中是電影〈三個傻瓜〉的觀後感500字以上（讓我瞬間想起論文指導老師），老師要求就算看過也請以要寫心得的心情再觀看一次，片頭開始我非常驚訝，因為我發現對影片內容幾乎是完全沒有記憶，再次觀看得到相當的收穫，發現片中在練習呼吸法（跟同學討論大家也注意到這畫面）！！但最重要的是了解到我們多半活在某個期望裡，不管是別人還是自己所賦予的那個所謂完美形象，而沒有真正傾聽了解自己內心深處的聲音，但真正的成功是什麼？我們大多活在別人的口中，很喜歡老師今天說的「成為自己，因為別人的位置已經坐走了。」，是啊，有需要這麼多個相同複製的人嗎？每個人都是相同人生相同個性世界也太無趣了。片中不斷重複手放心口說著「一切會好。」，因為心會害怕，對於那些未知或曾經經歷過的挫敗經驗，所以要欺騙心，告訴她會好的，雖然偏像正向思考，但這思考模式沒有不好，只是放在哪個時間點哪個地方，如同老師提到「好、壞、對、錯，是相對性而非絕對性。」
課程開始不免俗的是自我介紹，32人的自介花了近兩小時，我訝異的是第一次見面在上課不到半小時，大家像是認識很久的朋友，毫不保留的說著自己所經歷過的事。接著是體式法實際操作，老師請我們直接模仿他的動作，三個體式後下課，下午的課程從哲學理論開始，說明何謂「正念」因為此師資培訓的重點非瑜伽體式而是正念的帶入，陰瑜珈體式因為輔具少且停留時間3-5分鐘，與靜瑜珈幾乎不同，所以正念相當重要，「To be with.」動作停留然後觀察，觀察呼吸、身體、情緒及思緒，隨著時間陪伴自己的身體；理論課結束，再次進行陰瑜珈體式，每個體式老師示範完，我們自己進入動作並記錄當時身體、情緒及思緒隨著時間的感受。
回首自己參加的師資培訓除了200TT外，幾乎都是靜態停留時間長的培訓，但自己是個急性子的人，總希望短時間或同時間能迅速完成所有的事，對於自己會這樣選擇後續的師資培訓覺得相當有趣，因為都需要「等待」，讓時間一點一滴流過，卻什麼也沒做，讓內在與外在形貌一樣平靜，其實需要時間練習，我還在學習練習，幸運地我已在路上，瑜珈對於我不再只是體式的練習，而是落實在日常生活中。
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