覺察身體

2018-03-09，Mindfulness Yin Yoga Teacher's Training 100-2

第二天，早到教室自己做了呼吸法接著進入冥想。不知過了多久時間，眼前忽然感覺相當明亮，像是有人開燈（白光），又像是陽光灑進照射我的眼睛，我感到困惑然後害怕，分不清楚自己眼睛是張開還是閉上，這是從未有過的經驗（自己斷續有靜坐練習，但沒有發生過這樣情況），因為相當亮，讓我感覺刺眼，像光直射眼睛，雖然恐懼但也抱著好奇，想看清光裡有什麼，總覺得光中有東西，漸漸有黑虛線像泫渦般旋轉，漸漸看到好像有名女子，不是神像什麼，是個一般的女子，有點年紀的女子，又不知過了多久，光消失（有點忘記是慢慢褪去還是瞬間），又回到一開始的亮度，試圖想找機會詢問老師但總有同學問問題，最後想想這是一個經驗，而我想知道什麼答案？

今天課程講述陰瑜珈的屬性特質，並分辨與陽剛瑜珈、靜瑜伽的差異，接著是比昨天稍難的體式，一樣老師示範後，我們操作並試著兩人一組的指導教學。今天在體式的感受忽然覺得陰瑜珈有些困難，平常在教室聽著老師口令進入動作，只需要專注自己了解自己感受即可，但變成了教學開始有了疑問，陰瑜珈感受程度介於陽剛瑜伽與靜瑜珈之間，中間值的拿捏要如何把握？陰瑜珈完全不同於靜瑜珈，不是讓身體放鬆，而是小小啟動身體，藉由停留3~5分鐘時間讓結締組織受壓筋膜開始動作放鬆，所以會有些許不舒服感（假如身體筋膜較僵硬），因此就必須要有「正念」的帶入，強度大小不宜過重又不能沒有，對於初學者或是身體覺知能力較弱的學生就變得危險困難，帶領老師相形重要，不受傷達到筋膜放鬆，儘管我初衷是要給自己的禮物，但學習過程中卻不斷想著如何在自己教學中實踐操作。

「正念」的應用不僅是在瑜珈中，日常生活更是；回到呼吸，覺察身體、情緒與思緒的感受。今日的課程憶起許多事，會靜坐大多是因為瑜珈課前的需要，開始練習瑜珈時我僅是坐著，直到一年多前在space yoga上到Michelle老師的課，我當時早上正經歷第二市場一位夥伴提出退出的訊息，相當難過驚嚇，老師一開始要靜坐，我就預先猜想我一定靜不下來，滿腦會是「為什麼？」「是不是我能力不夠？」「他真的是因為沒有經費嗎？」，結果在老師引導過程，「呼吸，覺察自己的身體，感受一下身體，緊緊的或是熱熱的？」，我竟然沒有這些呢喃真的認真感受自己的身體，在那15分鐘，我感覺腹部熱熱的、頭腦脹脹的；在師資課裡，老師說的，所有的覺知從身體開始，接著是情緒最後才是思緒，都不知道身體發生什麼問題只顧著腦袋的想法，身體只能安靜地承受，這些情緒、思緒帶來（沒有好壞，因為情緒與思緒有快樂、悲傷、憤怒...）只是我們總會忽略身體，快樂的時候身體會如何反應，憤怒的時候，身體哪裡會收縮。我屬於易怒，我能知道情緒的湧入，卻都沒發覺自己開始咬牙根、呼吸急促，也無法控制，我正在練習，安靜觀察，看著這些湧起落下，而不再任其發出，或許要很久很長的時間，但開始練習，謝謝那些對我不離不棄的朋友與家人，包容我這些情緒。