From moment to moment

2018-03-13，Mindfulness Yin Yoga Teacher's Training 100-6

提早到的好處就是可以自我練習，利用這些天所學習陰瑜珈的體式作為身體暖身，不翻閱講義憑藉身體記憶做出幾個當下身體想要伸展的體式，接著呼吸法練習最後靜坐，靜坐開始，我觀察到我手的末端麻麻，接著右邊眉骨上的疼痛像是旋渦慢慢擴散開來。而在感恩、原諒、引導裡我觀察到我呼吸淺、下腹部會不自覺內縮（以前是不自覺皺眉頭跟咬牙根），靜坐結束老師要我們自己選擇仰躺（savasana）或俯臥(鱷魚式)的姿勢，我選擇俯臥服部朝下，讓一直內縮無法放鬆的下腹，藉由身體重量與貼近瑜珈墊給予安定達到放鬆。之前朋友有跟我提過自發功，說身體會自己啟動，像我練習瑜伽很容易進入這樣狀態，我當時不相信，因為我覺得我會下意識去控制不讓身體自己晃動，但今天靜坐結束老師敲的三聲缽聲，我身體自然畫圓那律動隨著缽聲的音律，像是漣漪般慢慢擴散。

每天作業除了基本閱讀，還要設計五個體式包含體式中所要唸出的引導語，第一天有點懞懂，第二天開始想像自己在體式會如何帶領自己，平常上課老師的口令是什麼，第三天也就是今天，能針對不同體式給予不同的引導。米雪兒老師真的很會教導，沒有制式的口令，而著重在正念陰瑜珈基本原則下給予我們內化發展出屬於自己的口語。

今日下午的中醫，稍微複習昨日的穴位後，開始進行分析每個人的天生屬性與自然環境，了解自己先天體質後，針對需要的部分進行加強或改善，課程內容相當生活化，並且以自己作為案例，從課程裡了解自己先天體質，後天如何保養調整，引發興趣有有實際案例分析，課程真的有趣又淺顯易懂。然後，要開始訓練自己的心肺功能了。

午餐同學與我分享他的故事。人與人之間相當奇妙，她是靜師資的同學，我們卻沒交談過，而幾天僅是午餐時間的交談，他對我說出，關於他父親的過世。傾聽的過程我情緒是平靜的，沒有難過但感到溫暖，他感謝他父母沒讀過什麼書，卻給他們五個兄弟姊妹全部的愛，「好幾年了，沒想到我提到還是會哭...。」說完，他拭去淚，我僅是陪伴著。